Рубрика: "Танцующие дети" — 5 июня 2026 г. в 08:48:32.092
Рубрика: "Танцующие дети" "Книжечка" для гибкости стоп: садимся и развиваем! ✨ Хотите улучшить подвижность стоп? Попробуйте эту уникальную вариацию "Книжечки" сидя на полу! 🚀 Как выполнять: 1. Сядьте на пол, слегка откиньтесь назад (можно опереться руками сзади или держать их перед собой). Ноги выпрямлены, стопы сокращены. 2. На выдохе выполните движение "книжечки": одновременно раскройте стопы до положения 1 позиции. Сосредоточьтесь на активном касании пола внешней или внутренней стороной стопы, чувствуя растяжение в голеностопе и стопе. 3. На вдохе, снова соберите ноги в исходное положение для следующего повторения. 👣 Для чего это нужно? Эта адаптация идеально подходит для развития подвижности стопы и голеностопа! Активное вытягивание стоп в стороны с касанием пола стопами помогает: • Улучшить гибкость голеностопного сустава. • Развить контроль над мышцами стопы. • Снять напряжение и увеличить диапазон движения. Добавьте эту "книжечку" в свою разминку или заминку, и ваши стопы скажут вам спасибо! 💪