✅Разминка перед выполнением нормативов ВФСК ГТО! — 13 июля 2026 г. в 14:35:21.461
✅Разминка перед выполнением нормативов ВФСК ГТО! ‼Разминка перед ГТО обязательна для разогрева мышц, увеличения пульса и снижения риска травм. Комплекс включает суставную гимнастику (шея, плечи, локти, кисти), махи ногами, наклоны и легкий бег/прыжки (60 сек). Это подготавливает сердечно-сосудистую систему и улучшает результаты в силовых и скоростных дисциплинах. 👉Основные элементы разминки (10–15 минут): 💪Суставная разминка (сверху вниз): - шея: наклоны головы вперед-назад, вправо-влево, круговые движения; - плечи и руки: вращения плечами, рывки руками, вращение в локтевых и лучезапястных суставах; - корпус: наклоны в стороны и вперед, повороты корпуса, вращение тазом; - ноги: махи ногами вперед-назад, в стороны, вращение в коленных суставах и разминка голеностопа. 💪Динамическая часть (разогрев): - бег на месте с высоким подниманием колен или захлестом голени (60 сек); - прыжки «ножницы» или «джампинг-джек» (60 сек). 💪Специальная разминка (перед конкретным видом): - перед наклонами: растяжка задней поверхности бедра, легкие наклоны к ногам; - перед бегом/прыжками: акцент на растяжку икроножных мышц и разогрев суставов ног; - перед отжиманиями/подтягиваниями: суставная разминка плечевого пояса, круговые движения. 📌Важно: разминка должна быть динамичной, не вызывающей сильной усталости, а лишь ощущение тепла во всем теле. #Промышленновскийокруг #СпортКузбасса #ГТО