А вы правильно ходите❓
А вы правильно ходите❓ Чтобы тренировки от ходьбы приносили максимум пользы, нужно ходить правильно: ✔ Держи голову выше, словно к макушке привязана веревка, которая тянет тебя вверх. ✔ Распрями плечи и втяни живот. ✔ Корпус держи прямо. Не сутулься, не горбись и не наклоняйся вперед, это может вызвать нагрузку на мышцы спины. ✔ Держи плечи опущенными и отведенными назад. ✔ В шаге участвует вся стопа от пятки до носка. ✔ Руки двигаются плавно вперед и назад по бокам. ✔ Выбирай удобную обувь. ✔ Смотри вперед, а не вниз или в телефон. ✔ Не делай слишком больших шагов и не вращай бедрами. В чем преимущества правильной ходьбы❓ ✔ Укрепляет сердечно-сосудистую иммунную и дыхательную системы, мышцы, позвоночник и суставы, повышает плотность костей, уменьшает риск переломов и диабета. ✔ Снижает внутриглазное давление, риск развития глаукомы. ✔ Нормализует мозговую деятельность, расслабляет ум, подходит для профилактики депрессии и болезни Альцгеймера. ✔Улучшает работу нервной системы. Успокаивает, уменьшает стресс и тревогу, снимает напряжение. ✔ Сжигает лишние калории и улучшает пищеварение. Сколько надо ходить❓ Чтобы держать тело в тонусе, нужно проходить в день не менее 6–7 км, или 8000–10 000 шагов. Начни ходить пешком уже сегодня❗