Планка — одно из лучших упражнений для укрепления глубоких мышц, располагающихся в райо...
Планка — одно из лучших упражнений для укрепления глубоких мышц, располагающихся в районе живота. Регулярное выполнение упражнения помогает улучшить осанку и облегчить боли в спине, улучшить общий тонус тела и преодолеть проблемы с равновесием, которые могут стать причиной бытовых травм. Также с ее помощью вытягиваются мышцы и сухожилия, что влияет на развитие гибкости Это чуть ли не единственное упражнение, при котором задействованы почти все мышцы: ✅ прямая и поперечные мышцы живота; ✅ широчайшая мышца спины; ✅ мышцы поясничного отдела; ✅ мышцы плечевого пояса; ✅ трапеция; ✅ грудные мышцы; ✅ ягодичные мышцы; ✅ квадрицепс и бицепс бедра; ✅ икороножные мышцы. Как правильно стоять в планке❓ ✔Смотрите на пол, не поднимайте голову наверх. Живот втягивайте. ✔Не выгибайте спину и не поднимайте таз вверх. Он находиться на одном уровне со спиной. ✔Опускайте плечи, не поднимайте их к ушам. ✔Дышите ровно и спокойно, не концентрируйтесь на секундомере. Противопоказания к выполнению планки: ● межпозвоночные грыжи; ● кистевой туннельный синдром; ● защемление нервов; ● травмы спины, плеч, шеи и запястий; ● заболевания глаз и перенесенные операции; ● беременность. Сколько времени надо стоять в планке❓ Начинать стоит с 10 секунд, постепенно увеличивая время. 120 секунд в планке считаются отличным результатом.