Спортивное меню: что и когда съесть, чтобы тренировка приносила пользу? ...
Спортивное меню: что и когда съесть, чтобы тренировка приносила пользу? Физическая активность требует от организма колоссальных энергозатрат. Чтобы во время занятий чувствовать прилив сил, а после них — качественно восстанавливаться, важно правильно составить свой рацион вокруг тренировок. Базовые правила спортивного перекуса: До активности (за 1,5–2 часа) отдавайте предпочтение сложным углеводам: кашам, цельнозерновому хлебу или фруктам. Это обеспечит тело долгой энергией. На сытый желудок тренироваться нельзя — это вызовет тяжесть и дискомфорт, но и падать от голода во время упражнений тоже не стоит. После активности (в течение часа) организму нужны белки и лёгкие углеводы для восстановления мышц — отлично подойдут творог, лёгкий ролл с курицей или протеиновый коктейль. Какое ваше любимое блюдо или перекус после хорошей физической нагрузки?