Как накачать пресс – 3 упражнения
Как накачать пресс – 3 упражнения Плоский живот и заветные кубики – мечта многих. Чтобы получить их, необходимо будет поработать. Главное, выбрать правильные упражнения и добавить немного упорства. Медленный подьем ног Лягте на спину, поднимите ноги и руки под прямым углом. Оторвите от пола плечи и таз, дотроньтесь кончиками пальцев до стоп. Медленно опуститесь обратно на пол. Повторите 20 раз. Подъем рук к ногам Лягте на спину, затем поднимите прямые ноги, а к ним руки. От пола должна оторваться верхняя часть спины. Старайтесь дотронуться руками к стопам. Опустите ноги примерно на 45 градусов от пола. Прижмите поясницу к коврику, при этом плечи пола не должны коснуться. Повторяйте движение, подтянувшись руками к стопам. Выполните 10 раз. V-образные подъёмы корпуса с согнутыми ногами Лягте на пол, вытяните ноги, руки должны быть расположены вдоль туловища. Поднимите невысоко от пола ноги и плечи — это будет ваше исходное положение. Поднимите корпус с прямой спиной и согнутые в коленях ноги, на полу остаётся только таз. Вернитесь в исходное положение и повторите 25 раз. Важно делать все это правильно , постепенно и постоянно.