При остеохондрозе занятия в тренажёрном зале возможны, но требуют строгого соблюдения п...
При остеохондрозе занятия в тренажёрном зале возможны, но требуют строгого соблюдения правил безопасности и обязательной консультации с врачом (неврологом, ортопедом или специалистом по ЛФК) перед началом тренировок Консультация врача обязательна. Специалист оценит состояние позвоночника (с помощью рентгена, МРТ или КТ) и даст индивидуальные рекомендации, определив допустимый уровень нагрузки и выявив противопоказания. Тренировки только в ремиссии. В период обострения с выраженной болью, прострелами или ограничением движений от занятий в зале нужно отказаться. Постепенность и умеренность. Начинайте с малого: 2–3 подхода по 8–12 повторений с лёгким весом или без отягощения (собственный вес тела). Увеличивайте нагрузку очень медленно — сначала количество повторений, затем подходов, и только потом — вес. Разминка и заминка обязательны. Разминка (10–15 минут) готовит мышцы и суставы к нагрузке, а заминка с растяжкой помогает расслабиться и улучшить кровообращение. Слушайте тело. Если во время выполнения упражнения появилась боль, немедленно прекратите его. Избегайте осевой нагрузки. Отдавайте предпочтение упражнениям в положении лёжа, сидя или с использованием тренажёров с поддержкой спины. Не тренируйтесь на голодный желудок. Берите с собой воду. Выбирайте зал с тренером, который знаком с основами ЛФК. Перед занятием расскажите ему о диагнозе. Помните: цель тренировок — не спортивные рекорды, а улучшение функциональности позвоночника, повышение выносливости мышц-стабилизаторов и формирование правильных двигательных стереотипов. Если сомневаетесь в технике какого-либо упражнения, лучше спросите совета у тренера или специалиста ЛФК.