😴 Сон и восстановление
😴 Сон и восстановление Сон — ключ к восстановлению организма. Во время сна мозг перерабатывает информацию, мышцы и ткани восстанавливаются, иммунная система обновляется, гормоны поддерживают баланс. Хронический недосып снижает концентрацию, настроение, обмен веществ и повышает риск заболеваний. ✅ Совет: взрослым рекомендуется 7–9 часов сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, ограничьте экраны за 30–60 минут до сна, проветрите комнату, создайте комфортную температуру. 💡 Привычка: лёгкая растяжка, дыхательные упражнения или медитация помогают расслабиться. Регулярный сон повышает продуктивность, устойчивость к стрессу, улучшает настроение и поддерживает здоровье всего организма. Сон — обязательный элемент ЗОЖ и хорошего самочувствия. #зож #здоровье