МЦ «АВАНТА» – экспертное лечение лимфедемы (лимфостаза) в Санкт-Петербурге
Новости · 29 июня 2026 г.
КАК НАЧАТЬ ПРАВИЛЬНО
КАК НАЧАТЬ ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ? ☝️Главный принцип медицины - "Не навреди! " Если есть ограничения по питанию в связи с заболеванием или лечением, их нужно учитывать! 📍Самое сложное при контроле питания - это, наверное, подсчёт калорий. От одной мысли, что вы будете с утра на завтрак рассчитывать миллиграммы и миллилитры продуктов в тарелке, уже возникает😱страх. 👉А отрицательные эмоции в самом начале пути - верный признак, что это занятие не продлится долго. ‼️Но выход есть! Существует довольно простая методика, разработанная экспертами Гарвардской школы общественного здравоохранения, которую они назвали "Тарелкой здорового питания"😋 📣Давайте обговорим ряд условий, которые вам помогут не скатиться в аскетизм. ЧТО ЕСТЬ?☺️ 🤔Представьте вашу "Тарелку" диаметром: 🔸для женщин 20 - 22 см, 🔸для мужчин 22 - 24 см. 🥗Ровно половину тарелки занимают фрукты и овощи (за исключением картофеля). ☝️Самое главное - обеспечить максимальное разнообразие цветов и форм, это могут быть: варёные, пропаренные, запечённые, квашенные и ферментированные продукты. 🍚Одну четвёртую тарелки вы отдаёте углеводам, предпочтительно цельнозерновым продуктам: пшеница, ячмень, киноа, овсянка, гречка, неочищенный рис, макароны из цельных сортов пшеницы🥣 🍗Ещё одну четверть тарелки занимает белковая пища: бобовые, молочные продукты, рыба, птица, яйца, нежирные сорта мяса, орехи🍳 ⚠️ВАЖНО! Не забывайте про умеренное количество жиров для приготовления пищи и заправки салатов, ‼️ограничивайте животные жиры, отказывайтесь от трансжиров в пользу растительных масел. ⚠️Помните, что жиры - это самый калорийный элемент пищи и они присутствуют во многих других продуктах: орехи, авокадо, яйца, мясные и молочные продукты🍪 ☝️Так что не увлекайтесь, но и не отказывайтесь. 🔸Полное ограничение жиров в пище быстро приведёт к проблемам со здоровьем, везде важен баланс. 💁♂️Следите за своим питанием, ведь лишние килограммы повышают нагрузку на лимфатическую систему. 🔔Подробнее о том, каким продуктам отдать предпочтение, а от каких лучше отказаться, читайте в 13-ом номере журнала "ЛИМФА". 👨🔬Автор статьи "Кушать подано" Безбородов А. В. врач-лимфолог НПЦ ЛИМФА, хирург, Член Ассоциации Лимфологв России Скачивайте журнал по ссылке⤵️ https://limpharus.ru/#free