Медцентр Наш Доктор | Лечение боли в спине и в суставах
Без категории · 25 августа 2026 г.
Многие пациенты приходят ко мне после того, как начали бегать. И главный их вопрос: «До... — 25 августа 2026 г. в 10:33:24.413
Многие пациенты приходят ко мне после того, как начали бегать. И главный их вопрос: «Доктор, у меня болит колено. Это травма? Я бегать больше не могу?» Давайте разберёмся. Примерно в 60–70% случаев боль в колене у начинающих бегунов связана с ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬЮ, а не с серьёзной травмой. ЧТО ТАКОЕ ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ? Это состояние, когда мышцы, связки и сухожилия не успевают восстанавливаться между тренировками. Возникает микротравматизация тканей — воспаление, но без серьёзного повреждения структуры. КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ЭТО ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ? 🔹 Боль ноющая, тупая, разлитая вокруг колена. 🔹 Появляется после бега или на следующий день. 🔹 Усиливается при спуске по лестнице. 🔹 Проходит в покое или после 2–3 дней отдыха. 🔹 Нет отёка, покраснения или блокировки сустава. 🔹 Боль не мешает ходить, только бегать. ЧТО ДЕЛАТЬ? Если узнали себя — хорошая новость. Вам не нужны операция или сложное лечение. РЕКОМЕНДАЦИИ: ✅ Отдых — 3–5 дней без бега. ✅ Холод на колено (лёд) после нагрузки. ✅ Эластичный бинт или кинезиотейп — для поддержки. ✅ Постепенное увеличение нагрузки (правило «10%» — не увеличивайте дистанцию больше чем на 10% в неделю). ЛЕЧЕНИЕ В НАШЕМ ЦЕНТРЕ (если не проходит): ✅ УВТ — на мышцы вокруг колена для снятия спазма. ✅ ХИЛТ-лазер — уменьшает воспаление. ✅ МЛС-терапия — улучшает микроциркуляцию. ✅ СИС-магнит — расслабляет глубокие мышцы. ГЛАВНЫЙ ВЫВОД: перетренированность — это не страшно. Но игнорировать её нельзя. Если не дать мышцам отдых, можно довести до серьёзной травмы. Вопрос к вам: «А вы бегаете? Была боль в колене после тренировки? Как долго она проходила? Делитесь в комментариях!» 👇