Когда на завтрак кофе с печенькой, к обеду хочется сладкого, а вечером сил хватает толь... — 26 июня 2026 г. в 17:37:35.143
Когда на завтрак кофе с печенькой, к обеду хочется сладкого, а вечером сил хватает только лечь на диван… 😅 Знакомая история? Мы привыкли списывать усталость на недосып, стресс или плотный график. Но иногда причина намного проще — в рационе недостаточно белка. Белок — один из основных строительных материалов нашего организма. Он нужен не только тем, кто занимается спортом. Каждый день белок расходуется на обновление клеток, выработку ферментов, гормонов, иммунных клеток и коллагена. Поэтому его важно получать регулярно с пищей. Почему белок так важен после 30 лет? 🥩 Помогает поддерживать мышечную массу. С возрастом её количество постепенно снижается, а именно мышцы во многом определяют скорость обмена веществ. ⚡ Дает длительное чувство сытости. Белковые продукты перевариваются медленнее, поэтому помогают реже испытывать голод и снижают тягу к сладкому. 💪 Поддерживает энергию и восстановление. Белок необходим после физических нагрузок и в период активного рабочего ритма. ✨ Участвует в синтезе коллагена, ферментов и гормонов, которые влияют на состояние кожи, волос, ногтей и общее самочувствие. 🛡️ Поддерживает иммунную систему, ведь многие защитные клетки организма состоят именно из белковых структур. Сколько белка нужно женщине 30–40 лет? Для большинства женщин при умеренной физической активности рекомендуется получать около 1–1,2 г белка на каждый килограмм массы тела в сутки. Например: ✔ вес 55 кг — 55–65 г белка; ✔ вес 65 кг — 65–78 г; ✔ вес 75 кг — 75–90 г. Если вы регулярно тренируетесь, восстанавливаетесь после болезни или хотите сохранить мышечную массу при снижении веса, потребность в белке может быть выше. Из каких продуктов проще всего набрать норму? • мясо и птица; • рыба и морепродукты; • яйца; • творог, греческий йогурт, сыр; • бобовые; • орехи и семена (как дополнение к рациону). Важно не только общее количество белка за день, но и его равномерное распределение между приёмами пищи. Если в каждом основном приёме пищи есть источник белка, организму легче использовать его для своих потребностей. Попробуйте ради интереса посчитать, сколько белка вы съедаете за день. Очень часто оказывается, что вместо необходимых 70–80 граммов в рационе набирается всего 30–40.