Период можно варьировать, например 2-2-2-2 или 3-3-3-3.
Период можно варьировать, например 2-2-2-2 или 3-3-3-3. 2. Заземление через сенсорные ощущения. Техника «5-4-3-2-1» Назовите 5 предметов, которые видите (вслух или про себя). Назовите 4 ощущения кожей. Назовите 3 звука, которые слышите Назовите 2 запаха Назовите 1 вкус во рту После сделайте 2-3 спокойных вдоха и выдоха. Еще более простой вариант: почувствуйте, как стопы касаются пола (земли). Надавите ими на пол, отметьте давление и температуру, переведите внимание на опору. 3. Называние эмоции которые сейчас испытываете. Например, я злюсь, мне страшно. 4. Разбиение задачи на малые шаги. 5. Ограничение информационного потока. 6. Когнитивная переоценка – переформулировка ситуации как задачи, а не проблемы. Важны социальная поддержка, физическая активность, достаточный сон, структурирование дня и сохранение границ. Хронический дистресс, длящийся более нескольких недель и нарушающий функционирование, является основанием для обращения к психологу или врачу; своевременная профессиональная помощь рассматривается как форма ответственного самосохранения, а не признак слабости. 📸 Фото с сайта mаgnific