Жителям Курганской области объяснили, откуда берётся стресс, и как его пережить
Жителям Курганской области объяснили, откуда берётся стресс, и как его пережить 👀 Стресс… К сожалению, это слово знакомо каждому современному человеку, ведь ежедневно мы сталкиваемся с ситуациями, заставляющими нас нервничать. Если полностью исключить стресс невозможно, то справиться с ним и минимизировать влияние на организм – вполне реально. Доцент кафедры психологии развития и педагогической психологии ШГПУ, кандидат психологических наук Ольга Коновалова рассказала, какой бывает стресс, кто ему чаще подвержен и дала работающие советы, как быстро прийти в равновесие, если что-то выбило вас из колеи. Если говорить научным языком, то стресс – это неспецифическая адаптационная реакция организма и психики на действие факторов, нарушающих гомеостаз и предъявляющих повышенные требования к ресурсам индивида. Простыми словами, стресс – это реакция организма и психики на ситуацию, которую человек воспринимает как трудную, неприятную или опасную, и которая требует напряжения сил, чтобы с ней справиться. ☝️ Причин стресса (стрессоров) может быть множество, их принято разделять на несколько групп. Физические стрессоры включают боль, холод, шум, нарушения сна, голод, чрезмерные нагрузки. Психологические стрессоры связаны с угрозой самооценке, неопределенностью, невозможностью контроля, конфликтом ценностей. Социальные стрессоры – межличностные конфликты, изоляция, отвержение, экономическая нестабильность. Организационные и профессиональные стрессоры – высокая нагрузка, жесткие дедлайны, ролевая неопределенность, конфликт ролей, низкая автономия, несправедливость, неоправданность ожиданий, отсутствие поддержки руководства. Отдельно выделяют хронические повседневные трудности (постоянная нехватка времени на повседневные дела, финансовые сложности, монотонная рутина и т. п.) и травматические события, связанные с угрозой жизни, здоровью человека и его близких. Не все знают, что стресс – это не всегда негативное состояние. Ученый Ганс Селье разграничил эустресс и дистресс. Эустресс – положительный, мобилизующий стресс, возникающий при восприятии задачи как сложной, но решаемой и значимой. Он сопровождается умеренной активацией физиологических систем, повышением внимания, повышением эффективности мышления и работы памяти, мотивации и работоспособности; типичные примеры – публичное выступление, спортивное соревнование, освоение нового навыка. Дистресс – негативный стресс, при котором требования воспринимаются как чрезмерные или неконтролируемые, а ресурсы – как недостаточные. Он характеризуется длительной активацией стрессовых осей, истощением, тревогой, снижением когнитивных функций, нарушениями сна и риском соматических заболеваний. Когда в обыденной жизни мы говорим про стресс, то имеем в виду дистресс. На вопрос: «Кто больше подвержен стрессу?» ответить однозначно достаточно сложно. Так, женщины больше говорят о стрессе, чаще переживают эмоциональный и субъективный стресс, а мужчины переживают его физиологически. Менее стрессоустойчивыми являются холерики и меланхолики, наиболее стрессоустойчивы флегматики. Повышают эффективность сопротивлению стрессу оптимизм, высокая самоэффективность, интернальный локус контроля, чувство юмора, способность видеть в стрессе вызов. Как проживать стрессовые моменты? Совладание со стрессом не предполагает его полного избегания; речь идет о регуляции интенсивности и восстановлении. В остром моменте эффективны: 1. произвольная регуляция дыхания (удлинение выдоха). Например, дыхание по квадрату – простое упражнение для быстрого снижения уровня стресса и восстановления контроля над вниманием. Как выполнять: Сядьте удобно, выпрямите спину, расслабьте плечи. Можно закрыть глаза или смотреть на точку перед собой. Вдох через нос – на 4 счета (1–2–3–4). Задержка дыхания – на 4 счета. Выдох через рот или нос – на 4 счета. Задержка дыхания – на 4 счета. Повторите цикл 4–6 раз (около 1–2 минут). При хорошей переносимости можно постепенно увеличить до 5–10 минут.