〰️ Крепатура: что делать, чтобы боль в мышцах прошла быстрее? — 30 июня 2026 г. в 11:00:06.592
〰️ Крепатура: что делать, чтобы боль в мышцах прошла быстрее? Мышечная боль после физической нагрузки знакома многим. Чаще всего это крепатура — естественная реакция организма на непривычную или интенсивную нагрузку. Обычно неприятные ощущения появляются через несколько часов после тренировки, достигают максимума через 1–2 дня и проходят сами за 5-7 дней. Денис Махнев, врач анестезиолог-реаниматолог Центра медицины катастроф Москвы рассказал простые правила, чтобы избавиться от боли в мышцах. ❓ Что делать при крепатуре? ✔️ Сохранять умеренную физическую активность (ходьба, лёгкая разминка, растяжка); ✔️ Пить достаточное количество воды; ✔️ Обеспечить полноценный сон и отдых; ✔️ Принимать тёплый душ или ванну; ✔️ Постепенно возвращаться к тренировкам, снижая нагрузку при необходимости; ✔️ Следить за полноценным питанием и достаточным потреблением белка. 📎 Что не рекомендуется делать при мышечной боли? ❌ Продолжать интенсивные тренировки через сильную боль; ❌ Резко увеличивать нагрузку после длительного перерыва; ❌ Лежать без движения несколько дней без необходимости; ❌ Игнорировать боль, которая усиливается или не проходит длительное время. ❗️ Когда нужно срочно к врачу? ✔️ Боль острая, локальная (в одной точке), а не разлитая по всей мышце; ✔️ Появился сильный отёк, покраснение или невозможно пошевелить конечностью; ✔️ Боль сопровождается сильной слабостью, тошнотой, спутанностью сознания; ✔️ Боль в мышцах не проходит больше недели. Простое правило: Если мышцы болят примерно одинаково по всему телу, это обычная крепатура. Если боль ощущается в одном конкретном месте, она резкая, сопровождается другими симптомами или не проходит больше недели, не рискуйте и обязательно обратитесь за медицинской помощью. 🚑 Медицина катастроф в Max