Дневной сон 20–30 минут: польза есть, но есть и граница
Дневной сон 20–30 минут: польза есть, но есть и граница После обеда организм естественно теряет бодрость — это циркадный спад. Короткий сон помогает восстановиться, но ключевое — не дольше 40 минут. Метаанализ 12 исследований (2023): сон менее 30 минут улучшает когнитивные функции и снижает стресс. А больше 60 минут ассоциирован с риском сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Исследование с 212 тыс. участников: у тех, кто спал дольше 30 минут, риск гипертонии выше на 24%. Почему 20–30 минут? Короткий сон не погружает в медленноволновую фазу. Проснёшься в глубоком сне — получишь сонную инерцию: разбитость на 15–30 минут. Рекомендации: время 13:00–15:00, тихое место, можно «кофеиновый сон» — кофе и сразу лечь на 20 минут. Не спать днём при бессоннице и не компенсировать ночной дефицит. Ведущий агрегатор по медицине 🚑 Подпишись в Телеграмм или в МАХ