Во время марафонов, велогонок или футбольных матчей можно заметить, что спортсмены част...
Во время марафонов, велогонок или футбольных матчей можно заметить, что спортсмены часто пьют не обычную воду, а специальные напитки. Например, недавно на чемпионате мира по футболу можно было заметить, как футболисты пили жидкость ярко синего цвета. Это изотоник. Главная задача такого напитка — восполнить потерю электролитов, которые организм теряет вместе с потом. Электролиты — это минералы, которые в воде превращаются в заряженные частицы (ионы). К ним относятся натрий, калий, магний, кальций и хлориды. Они необходимы для передачи нервных импульсов, сокращения мышц, поддержания водного баланса, нормальной работы сердца и других жизненно важных процессов. При интенсивной физической нагрузке, длительном пребывании на жаре, высокой температуре, рвоте или диарее организм теряет не только воду, но и электролиты. Если восполнять только жидкость, а дефицит минералов останется, могут появиться неприятные симптомы: * мышечные судороги; * слабость и быстрая утомляемость; * головокружение; * головная боль; * учащенное сердцебиение; * снижение работоспособности. Именно поэтому спортсмены пьют изотонические напитки: они содержат воду, углеводы и электролиты, прежде всего натрий, который помогает удерживать жидкость в организме и восполнять потери с потом. Однако большинству людей, которые не занимаются длительными интенсивными тренировками, специальные напитки с электролитами обычно не нужны. При обычной физической активности и сбалансированном питании организм получает необходимые минералы из продуктов и напитков. Избыток электролитов, особенно при бесконтрольном приеме добавок, также может быть вреден. Поэтому использовать специальные растворы или напитки стоит тогда, когда для этого действительно есть показания.