☀️ Всё, что нужно знать о витамине D
☀️ Всё, что нужно знать о витамине D Рассказали подробнее, почему важно следить за уровнем витамина D и как правильно его принимать. Читайте памятку и делитесь полезной информацией с близкими! Чем полезен витамин D Витамин D помогает усваивать кальций и фосфор, которые делают кости, зубы и ногти крепкими. В «солнечном» витамине также нуждается иммунитет — без него он не сможет противостоять инфекциям. А ещё витамин D участвует в выработке серотонина и дофамина — нейромедиаторов, от которых зависит настроение. Какой уровень витамина D считается нормальным В норме концентрация витамина D в крови держится на уровне 30–100 нг/мл. При этом показатель ниже 30 нг/мл говорит о нехватке, а ниже 10 нг/мл указывает уже на острый дефицит. Если ценного вещества недостаточно, назначают витамин D в виде капсул, капель, спреев и жевательных пастилок. Опираясь на результаты анализа, врач рассчитает безопасную дозировку: она может быть профилактической или лечебной. Как правильно принимать витамин D Лучше всего делать это утром, например во время завтрака. Витамин D хорошо усваивается с пищей, богатой жирами. Так что прекрасными компаньонами для ценного вещества могут стать авокадо, сыр, орехи, йогурт. Если принимать витамин D во второй половине дня или вечером, это может спровоцировать бессонницу. Дело в том, что витамин снижает выработку мелатонина. Чаще всего эффект почти незаметный, но некоторые люди чувствительны даже к незначительным колебаниям гормона сна. В каких продуктах много витамина D Больше всего витамина D в жирной рыбе, печени трески, яичных желтках и сливочном масле. В небольших количествах он есть в сыре и молочных продуктах. Получить нужную норму только из еды сложно — солнечный свет и БАДы всё равно остаются главными источниками вещества. Почему витамин D может оставаться низким Иногда витамина D не хватает даже тем, кто часто бывает на солнце, разнообразно питается и принимает витаминные добавки. Так бывает из-за генетических особенностей, ошибок в дозировке биодобавок, проблем с кишечником и при недостатке магния. Единственный достоверный способ узнать концентрацию витамина D — сдать анализ крови. Делать это рекомендуют всем хотя бы раз в год. Принимаете витамин D ? ❤️ — Да, обязательно! 👍 — Приостанавливаю приём 🔥 — Не пью витамины Мы с вами : Канал МАКС Сообщество ВК Забота о зрении