☀️ Лето — время отпусков, жары и, как ни странно, простуд. Кондиционеры, холодные напит...
☀️ Лето — время отпусков, жары и, как ни странно, простуд. Кондиционеры, холодные напитки и перепады температур часто ослабляют организм, делая нас уязвимыми для вирусов и бактерий. Как помочь иммунитету работать в полную силу? Мы собрали 5 простых и доступных правил, которые основаны на рекомендациях Всемирной организации здравоохранения и проверены временем. ПРАВИЛО Nº1 💤 Полноценный сон — основа защиты Иммунная система активно работает во время сна, вырабатывая клетки, которые борются с вирусами. Взрослому нужно спать не менее 7-8 часов, чтобы организм восстанавливался и оставался устойчивым к инфекциям. ПРАВИЛО Nº2 🏃♂️➡️ Движение - ЖИЗНЬ Гиподинамия - один из главных врагов иммунитета. Регулярные прогулки, зарядка или спорт укрепляют защитные силы, улучшают кровообращение и помогают противостоять инфекциям. Старайтесь двигаться хотя бы 30 минут в день. ПРАВИЛО Nº3 💧 Питьевой режим Вода участвует во всех процессах организма, и обезвоживание снижает защитные силы. Взрослому нужно около 2 литров воды в сутки, а в жару или при нагрузках - больше. Пейте чистую воду небольшими порциями в течение дня. ПРАВИЛО Nº4 🥕 Овощи и фрукты каждый день Лук и чеснок содержат фитонциды, подавляющие бактерии, квашеная капуста и цитрусовые богаты витамином С, а морковь - источник бета-каротина. ВОЗ рекомендует съедать не менее 400 граммов овощей и фруктов в день, и лучше половину — в сыром виде. ПРАВИЛО Nº5 🧼 Личная гигиена Возбудители инфекций сохраняются на руках до 5 минут, а на поверхностях — до 48 часов. Регулярное мытьё рук - одна из самых эффективных мер профилактики. Мойте руки после улицы, перед едой и после общественных мест. И помните: если чувствуете, что организму требуется поддержка, не откладывайте визит к врачу. Запись по телефону: 8 (34368) 7-70-70