ШПАРГАЛКА ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ ПОХУДЕТЬ⏬
ШПАРГАЛКА ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ ПОХУДЕТЬ⏬ Подготовила для вас полезную шпаргалку по вариантам приемов пищи. ☑️ЗАВТРАКИ ▫️Каши с ягодами/фруктами. ▫️Омлет из 2-х яиц с молоком и немного сыра, овощи, хлеб ц/з или хлебцы. ▫️Овсяноблин с разными начинками ▫️Сырники/творожные запеканки, с сухофруктами, ягодами ▫️Оладьи/блины жареные на сухой сковороде без масла из овсяной, кукурузной, рисовой или пшеничной цельнозерновой муки. ▫️ПП выпечка, ПП десерты ☑️ОБЕД Кто-то не может в этот приём пищи обойтись без супов. Их тоже можно есть. Если супчик лёгий и жидкий, то в дополнение к нему можно съесть и вторе блюдо. А если суп питательный и густой, то его может быть достаточно на обед. Второе блюдо должно состоять из гарнира, салата и белкового продукта. ▫️Белковый продукт – это что-то из мяса или яиц, или рыбы. ▫️Гарнир – это должна быть преимущественно крупа, макароны ТСП. ▫️Овощи – выбираем также по сезону, зимой огурцы, помидоры, перцы и зелень очень дорогие, поэтому можно есть салаты из моркови, свеклы, капусты, брокколи, стручковой фасоли. ☑️УЖИН ▫️нежирное мясо (куриное филе, нежирная говядина, индейка, кролик) приготовленное на гриле/ на пару/ в духовке с овощным салатом ▫️рыба и овощной салат ▫️омлет с овощами ▫️салат с мясом/рыбой, овощами, сметаной ☑️ПЕРЕКУСЫ ▫️фрукты, ПП десерты, орехи, сухофрукты, протеиновые батончики (изучайте состав при покупке) ▫️бутерброды из ц/з хлеба или хлебцев с с/с рыбой, сыром, овощами, авокадо и т.д ▫️творог, кисломолочные продукты, сырники, творожные запеканки, натуральные йогурты, яйца ‼️ПОМНИМ что худеем и толстеем мы не от какого-то конкретного продукта. Худеем мы от дефицита, а толстеем от профицита калорий. Рассчитайте свою калорийность. Создайте дефицит калорий если хотите похудеть. Составляйте свой рацион из полезных продуктов и вы обязательно добьетесь своей цели.❗️