Почему «с понедельника начну» заканчивается уже в среду
Почему «с понедельника начну» заканчивается уже в среду Понедельник, и на этот раз всё точно получится: никаких лишних перекусов, сладкого и еды после определённого часа, только правильное питание и дисциплина. Во вторник новая, улучшенная версия себя немного устала, но держится. А в среду что-то идёт не по плану: вы съедаете то, что себе запретили, или гораздо больше, чем собирались, и иногда кажется, что остановиться просто невозможно. Дальше включаются знакомые мысли: «ну почему я опять», «у других получается, а у меня нет», «надо просто взять себя в руки». К четвергу появляется новый план, ещё строже предыдущего. Обиднее всего то, что человек действительно старается: читает о питании, придумывает правила, обещает не повторять прежних ошибок. Но чем больше усилий уходит на контроль, тем чаще может возникать ощущение, что всё из-под контроля выходит. Когда мы ограничиваем себя в еде, пропускаем приёмы пищи или делим продукты на «хорошие» и «плохие», еда может занимать всё больше места в мыслях, а желание съесть что-то запрещённое становится сильнее. Голод, усталость и напряжение делают жёсткие правила труднее выполнимыми, и в какой-то момент человек съедает больше, чем планировал. А потом включается внутренний критик, и деликатностью он обычно не отличается. Тут и возникает ловушка: хочется поскорее всё исправить и придумать правила ещё строже, хотя именно ограничения могли стать одной из причин произошедшего. А при чём здесь сила воли? На пищевое поведение влияет многое: голод и насыщение, эмоции, привычки, стресс и правила, которым человек пытается следовать. Когда питание долго ограничено, организм реагирует на недостаток еды усилением голода и интереса к ней, и это не отменяется одним усилием воли. В терапии учатся замечать, как запускается и поддерживается этот круг, выстраивать регулярное и достаточное питание, становиться гибче в пищевых правилах и относиться к себе иначе в те моменты, когда что-то пошло не по плану. Потому что самокритика и чувство вины обычно не делают отношения с едой спокойнее. Этому и посвящена наша онлайн-группа в подходе АСТ при нарушениях пищевого поведения и неудовлетворённости образом тела: как устроены замкнутые круги с едой и что в них можно менять. Без диет и требований взять себя в руки. Начинается всё с бесплатного онлайн-собеседования со специалистом, где обсуждают, подходит ли формат, и возможные противопоказания. Трудности с едой бывают частью разных состояний, и подход к ним различается. Группа даёт навыки, но не заменяет диагностику и лечение: тактику определяет врач. https://mhcenter.ru/act_for_eating_disorder