Сегодня хочу предложить вам ресурсную практику с МАК Три опоры.
Сегодня хочу предложить вам ресурсную практику с МАК Три опоры. Она помогает остановиться, заметить свои внутренние и внешние ресурсы и выбрать небольшой, посильный шаг. Настройся. Сядь удобно. Сделай три медленных вдоха и выдоха. Мысленно скажи себе: «Сейчас я ищу не проблему, а ресурс. Я разрешаю себе увидеть то, что уже помогает мне держаться.» Выбери вопрос, который сейчас откликается больше всего. Например 👉Что поможет мне сегодня чувствовать себя устойчивее 👉На что я могу опереться прямо сейчас? Вытащи три карты рубашкой вверх в ряд. Карта 1 Что во мне или вокруг уже помогает мне справляться сегодня? Это может быть: качество характера; жизненный опыт; привычка; человек; место; воспоминание; предмет; правило, которое тебя поддерживает. Помни, что даже маленькая опора остаётся опорой. Карта 2 Что может немного восполнить мои силы прямо сейчас? Иногда ресурсом становятся самые простые вещи: отдых; прогулка; музыка; вода; разговор; тишина; объятия; десять минут без телефона; возможность ничего не делать несколько минут. Карта 3 Какой небольшой и безопасный шаг я могу сделать в ближайшие сутки? Не нужно решать всю проблему. Достаточно одного действия, например: написать одно сообщение; открыть нужный документ; поставить таймер на 15 минут; выйти на короткую прогулку; отказаться от новой задачи; попросить помощи. Маленькие шаги тоже создают движение