Легкое похудение
IT и технологии
129 подписчиков3 418 публикаций
похудение, рецепты, пп-блюда, калории, стройность.
Мы используем cookies для работы сайта и аналитики посещаемости. Подробнее в Политике обработки данных и Правилах.
IT и технологии
похудение, рецепты, пп-блюда, калории, стройность.
Овощная ПП лепешка с сыром 🔥 Быстро, вкусно и полезно!😋 🟠Ингредиенты Кабачок - 80 г Морковь - 40 г Сыр - 15 г Зелень - пучок Яйцо - 1 шт Сметана - 1 ч.л Соль, сушёный чеснок - по вкусу Мука рисовая - 1 ст.л Способ приготовления Кабачок, морковь натереть на терке, отжать лишнюю жидкость. Зелень мелко нарубить, сыр натереть. Соединить все ингредиенты (если будет слишком жидкая смесь, можно немного добавить муки). Готовить на хорошо прогретой сковороде с двух сторон. Готовую лепешку можно разрезать на равные куски, смазать сметаной.
Нежный ПП торт за 5 минут, который не отложится в боках Ингредиенты для коржа -Яйцо -Сметана 10% 2 ст.л. -Мука кукурузная 30 гр. -Какао порошок 20 гр. -Молоко 30 мл. -Подсластитель по вкусу -Разрыхлитель 0.5 ч.л. Ингредиенты для крема -Мягкий творог 300 гр. -Мёд 1 ст.л.
Белковая пицца на сковородке КБЖУ 327/44/13/6 Ингредиенты ⭕ Куриный фарш 100 гр ⭕ Яйца 2 шт ⭕ Соль, специи по желанию Начинка ⭕ Помидор 100 гр ⭕ Сыр легкий 17% 30 гр
Молочный ПП ломтик КБЖУ 171/14.5/6.7/13.6 (без шоколада) Ингредиенты ⭕ 4 Яйца - 4 шт ⭕ 70 г муки (у меня цельнозерновая пшеничная) ⭕ 15 г какао порошка ⭕ 1 ч.л. разрыхлителя ⭕ Подсластитель по вкусу Для крема ⭕400 г мягкого творога ⭕ Подсластитель по вкусу
🌟 Боль в животе как понять, что сигнализирует твой организм?
Упражнения с карандашом для подтянутого лица 🥰
Нежная гречка на ужин❤️ КБЖУ на порцию - 370/21.7/18.4/28.1 Ингредиенты - филе куриного бедра - 200 гр - гречка отварная - 80 гр - лук - 45 гр - сливочный сыр - 40 гр - подсолнечное масло - 5 гр - соль - по вкусу - перец - по вкусу
Очень нежные и вкусные рыбные котлеты КБЖУ 80.5/11/2/4.2 Ингредиенты ⭕минтай 300 гр ⭕броколли 150 гр ⭕яйцо ⭕мука 30 гр ⭕лук ½ средней луковицы ⭕сыр 40 гр ⭕пучок зелени ⭕соль и перец по вкусу ⭕масло оливковое 1 ч.л
ПП-майонез из творога. КБЖУ - 97 ккал (8,7/5,9/1,9) Ингредиенты -Творог мягкий 0% - 120 гр. -Горчица (у меня зернёная) - 7-10 гр. -Желток - 2 шт. (от яиц С1) -Лимонный сок - 1 ч. л. -Соль, перец - по щепотке (а вообще ориентируйтесь на свой вкус) Можно смешивать в блендере. Мне было лень. Но если готовить масштабно, то в блендере удобнее Дайте постоять и настояться майонезу в холодильнике, хотя бы пару часов Храним не более 3-х дней в холодильнике.
Лёгкий, низкокалорийный клубничный десерт КБЖУ на 100 гр 101/7.5/3.5/10 Ингредиенты для начинки ⠀ - клубника замороженная 300 гр - крахмал кукурузный 6 гр - подсластитель по вкусу ⠀ Ингредиенты для бисквита ⠀ - яйцо С0 2 шт - пюре из замороженной клубники 60 гр - мука пшеничная ц/з 55 гр - разрыхлитель 5 гр - подсластитель по вкусу - красный краситель 1-2 капли по желанию ⠀ Выпекать при 170 С 20 мин Ингредиенты для крема ⠀ - рикотта 200 гр - греческий йогурт 250 гр - подсластитель по вкусу
🌿 ПП КОЗИНАКИ. Ингредиенты 🍌 Банан 🌰 Семена подсолнечника 🌰 Кунжут 🥜 Арахис Два банана разминаем до кашеобразного состояния. Добавляем 100 грамм семян подсолнечника, 50 грамм кунжута, 150 грамм арахиса. Тщательно перемешиваем до однородной консистенции. Смазываем пергамент маслом и выкладываем нашу смесь. Аккуратно распределяем, и придаём форму. Отправляем в разогретую до 130 градусов духовку на 2 часа . Наши ПП-козинаки готовы, осталось нарезать и подать на стол!
Кардио для новичков и для продвинутых ⠀ Каждое упражнение (их 5) выполняем в течение 30 сек, отдых между ними 20 сек. Таких делаем 3-5 кругов. Между кругами отдых 1 минута.