Кейс: Николай (51 год) — минус 23 кг и минус 19 см в талии 📉 — 8 августа 2026 г. в 10:44:00.205
Кейс: Николай (51 год) — минус 23 кг и минус 19 см в талии 📉 Результат на фото — сложная системная работа над телом с непростым исходным багажом. 📍 Исходные данные: • Вес: 117 кг • Артериальная гипертония • Ишемическая болезнь сердца • Инсулинорезистентность • Головные боли Короче, полный фарш. Работать нужно было предельно аккуратно. 📍 Как работали: Этап 1. Первая сушка и шаги Начали с урезания калорий и включили "продуктовое гестапо" — полностью убрали из рациона гиперкалорийные и ненасыщающие продукты, а также всё по предписанию врача. Да, знаю, что не по канонам «всё дозволено», но тут случай с диагностированными болячками и постоянным мониторингом доктора, поэтому это решение максимально уместно и здраво Стартовали с 4 000 шагов в день и поставили задачу: 5 000 шагов стабильно. Не нашагал — день не закрыл. Каждые 2 недели планку поднимали. При плохом самочувствии нагрузки не компенсировали, а просто следовали плану 🚶♂️ Этап 2. Поддержка и колени К паузе Николай вывел активность на 10 000 шагов, а рацион укомплектовал. На этапе поддержки появилась боль в коленях. Сделали обследование — ничего критичного, обычные возрастные изменения. При сбросе более 10 кг меняется походка, биомеханика и теряется часть мышц — организму нужно время на адаптацию. Решение: • Подняли белок (до разумного максимума) 🥩 • Добавили велосипед. Шаги зафиксировали на отметке 10–11к на время адаптации. • На 2-й месяц поддержки вышли в тренажёрный зал 🏋️♂️ Этап 3. Силовой прогресс К следующему дефициту Николай подошёл, уже что-то умея в тренажерке. Вторую сушку провели на минимальном дефиците с прогрессией в зальных упражнениях. Сейчас идёт 3-й заход на дефицит 🔥 📍 Результаты и статус по здоровью: • Вес: -23 кг (был 117 кг) ⚖️ • Живот/Талия: -19 см • Давление в норме, периодически бывает повышеное, но это уже ильно лучше чем хронически повышеное. Сняли инсулинорезистентность и снизили холестерин • С чем остались — ишемическая болезнь сердца никуда не уходит, но врач зафиксировал стабильное состояние. Работаем с этим аккуратно ❤️ • Суставы: колени адаптировались, в планах — учиться правильно приседать. • Бонус: Врач разрешил вернуть немного «вкусняшек», так как ключевые анализы пришли в норму. Николай пашет в зале как каторжник, катит на велосипеде и чувствует себя сильно лучше 🚴♂️ Дядя Коля — огромный молодец! Снимаю шляпу за дисциплину. Нормально делай — нормально будет! 💪 Открыт набор в 3-й сезон проекта Форма! 🚀 Если есть проблемы со здоровьем, само не пройдет! Займись собой, второй жизни не будет Остались вопросы? Пиши в комментариях или в личку. Забронировать местечко в 3-м сезоне: Телеграм: MihO_KI ✍️ Макс: https://max.ru/u/f9LHodD0cOI5uNwzQpTZqv_X_fyOHOEygUgk8SA12fXMa7sUCI5PqcVS3mg