Привет ребятки! 👋 — 26 августа 2026 г. в 17:53:58.803
Привет ребятки! 👋 Для тех кто любит всякие спортпит порошочки, буду периодически подкидывать из личного опыта и опыта других атлетов. 🧪 Легкий, но максимально рабочий и адекватный стак: Перед тренировкой: ⏱️ - Вода - 700–800 мл - L-цитруллин - 6 г - Креатин (моногидрат) - 3 г - Соль 1-2 г Прием примерно за 20–30 минут до тренировки. (Можно добавить 20-30 г сахара, если планируется высокая интенсивность) 🍬 После тренировки: 🏁 - Вода - 400- 500 мл - Протеин - 30-40 г 🥤 - Креатин - 5 г Водичку можно брать минеральную лечебно-столовую, менять производителя периодически - у всех разное содержание минералов, таким образом слегка нивелируем общее поступление минералов 💧 минералы Девчат, особенно вам, вы нихрена воду не пьете и мучаетесь с отеками. 🤷♀️