Почему перед школой не стоит резко менять режим ребенка
Почему перед школой не стоит резко менять режим ребенка В августе многие родители начинают заранее готовить ребенка к школе и за несколько дней пытаются вернуть привычный график. Например, летом ребенок засыпает в 23:30 и просыпается в 9:00. До школы остается неделя, и родители решают: с сегодняшнего дня ложимся в 21:30 и встаем в 7:00. Ребенок долго не засыпает, утром тяжело просыпается, днем быстрее устает и раздражается. Почему? У сна есть собственная биологическая регуляция. В мозге работает система циркадных ритмов. Ее важная часть находится в ядре гипоталамуса. Оно получает информацию о световом режиме и помогает организму синхронизировать сон и бодрствование со временем суток. Вечером повышается выработка мелатонина. Утром свет подавляет его секрецию и помогает организму перейти к бодрствованию. Если несколько недель ребенок ложился и вставал позже, его внутренний ритм тоже подстроился под этот график. Поэтому резкий перенос времени сна часто заканчивается долгим лежанием в кровати вместо быстрого засыпания. Есть еще один механизм: гомеостатическое давление сна. Чем дольше человек бодрствует, тем сильнее накапливается потребность во сне. Если ребенок проснулся в 9:00, то к 21:30 он бодрствует около 12,5 часа. Для некоторых детей этого периода недостаточно, чтобы организм был готов ко сну. Утром возникает другая ситуация. Будильник звонит в 7:00, хотя внутренние часы пока ориентированы на более позднее пробуждение. Если ребенок при этом получает меньше необходимого количества сна, постепенно формируется недосып. Для детей 6–12 лет рекомендуемая продолжительность сна составляет 9–12 часов в сутки. Подросткам 13–18 лет требуется 8–10 часов. Недостаток сна отражается на работе мозга. Ребенку сложнее удерживать внимание, запоминать информацию, контролировать импульсивные реакции и справляться с эмоциональной нагрузкой. Особенно это заметно у подростков. В период полового созревания циркадный ритм естественным образом смещается в сторону более позднего засыпания. Подросток может хотеть спать позже вечером даже при достаточной физической усталости. При раннем подъеме школьного графика продолжительность сна часто сокращается. Что делать родителям в августе? Начните с подъема. Если сейчас ребенок просыпается в 9:00, не переносите будильник сразу на 7:00. Сдвигайте время пробуждения постепенно, например на 15 минут каждые несколько дней. Утром добавьте дневной свет и движение. Прогулка, дорога пешком до магазина или активная игра помогают организму получить четкий сигнал о начале дня. Вечером постепенно снижайте освещение и активность. За час до сна лучше убрать шумные игры и дать ребенку время перейти к спокойному состоянию. Одновременно возвращайте привычные элементы школьного дня: завтрак примерно в одно время, короткое занятие утром, прогулку, спокойный вечерний ритуал. В августе ребенку достаточно постепенно привыкать к будущему графику. Полное расписание с уроками, домашними заданиями и ранними подъемами можно вернуть ближе к началу учебного года. Если начать заранее, организму будет проще перестроить сон и бодрствование. Ребенку будет легче просыпаться утром, удерживать внимание на уроках и выдерживать нагрузку в течение дня. А если хотите, я подготовлю для вас план на 14 дней: как постепенно вернуть школьный режим сна, питания, движения и учебной нагрузки. 🩷 если нужен чек- лист Здесь можно почитать мою полную статью на эту тему https://dzen.ru/a/anXbBysbdyt6B25B