🧘♀️Упражнение можно делать сидя, лежа или в иной удобной позе. — 14 июня 2026 г. в 11:00:02.202
🧘♀️Упражнение можно делать сидя, лежа или в иной удобной позе. ☺️Принцип упражнения очень прост - нужно попеременно сосредотачиваться на каждой части тела, напрягая ее и опять расслабляя. ✅ Как делать: Вначале нужно немного успокоиться, глубоко вдыхая и выдыхая в течение некоторого времени. Во время каждого выдоха вы можете говорить своему телу “расслабься” и позволять себе это делать. 1️⃣ Сосредоточьтесь на какой-либо части тела и определите, насколько напряжённой или расслабленной она является на данный момент. 2️⃣Напрягите мышцы настолько сильно, насколько возможно - так сильно, что мышцы могут даже начать дрожать от напряжения. Задержите напряжение примерно на 10 секунд и расслабьтесь. Почувствуйте изменения в напряжённой и затем расслабленной части тела. 3️⃣Сосредоточьтесь теперь на другой части тела. Начните с головы. Затем должны идти шея и плечи, руки по одной, верхняя часть тела, область живота, бедра, голени и ступни. Если вам удобнее наоборот, то можете начать со ступней. ✅ После того, как вы напряжете и расслабите каждую часть тела, побудьте немного в состоянии покоя и ощутите изменения. Затем вы можете повторить действия. ‼️ Вначале может быть трудно различать разные группы мышц и части тела, но со временем это станет проще. Постарайтесь различать точнее: если одна часть тела напряжена, остальные должны быть максимально расслаблены. Частично это упражнение можно выполнять в течение дня так часто, как хотите. Особенно, если вы чувствуете, что какая-то часть тела сильно напряжена. #инструменты_mindow