Министерство здравоохранения Луганской Народной Республики
Здоровье · 24 августа 2026 г.
Питание для активных: энергия и восстановление — 24 августа 2026 г. в 09:00:09.026
Питание для активных: энергия и восстановление Продолжаем Неделю популяризации активных видов спорта! Мы уже говорили о том, с чего начать свой путь в спорте. Сейчас разбираем не менее важную тему, без которой даже самые усердные тренировки не дадут результата, — правильное питание. Вы решили бегать по утрам, плавать или крутить педали велосипеда? Отлично! Но теперь вашему организму нужно топливо. И тут работает принцип: «Ты — это то, что ты съел до и после тренировки». Баланс БЖУ для спортсмена-любителя Забудьте про жесткие диеты. Ваша тарелка — это энергетическая станция: Белки (30–35%) — строительный материал для мышц. Курица, рыба, творог, яйца, бобовые. Без них мышцы не восстановятся после нагрузки. Жиры (20–25%) — стратегический запас и здоровье гормональной системы. Оливковое масло, орехи, авокадо, жирная рыба. Углеводы (40–50%) — главное топливо для бега и плавания. Крупы, цельнозерновой хлеб, макароны, фрукты. Именно они дадут вам силы на всю тренировку. Гидратация: когда и сколько пить? Самая частая ошибка новичков — пить только после тренировки, когда уже мучает жажда. Но жажда — это признак обезвоживания, которое уже наступило. За 2 часа до тренировки: выпейте 400–500 мл воды. Во время тренировки: по 100–150 мл каждые 15–20 минут (небольшими глотками). После тренировки: восполните потерю — 500–700 мл в течение часа. Лайфхак: ориентируйтесь по цвету мочи — она должна быть светло-соломенной. Если темная — срочно пейте больше! Простые и полезные перекусы: «До» и «После» За 1–1,5 часа до тренировки: банан, овсянка, тост с арахисовой пастой или яблоко. Это даст медленные углеводы и энергию. В течение 30–40 минут после тренировки: «белковое окно»! Съешьте творог, выпейте кефир или протеиновый коктейль, съешьте куриную грудку с овощами. Это запустит процессы восстановления мышц. В ЛНР продолжается реализация национального проекта «Продолжительная и активная жизнь». Его цель — чтобы жизнь была не только долгой, но и здоровой, без вредных привычек. И ваше осознанное отношение к питанию, забота о том, что попадает в вашу тарелку, — это такой же важный вклад в реализацию этого проекта, как и сами тренировки. Ведь здоровое тело начинается с правильного топлива! Помните: еда — это не враг, а ваш главный союзник на пути к активному долголетию. Сбалансируйте рацион, и результат не заставит себя ждать! #Неделяпопуляризацииактивныхвидовспорта #Национальныйпроектпродолжительнаяиактивнаяжизнь #МинздравЛНР