Министерство здравоохранения Луганской Народной Республики
Здоровье · 24 августа 2026 г.
Опасны ли физические нагрузки людям в возрасте? — 24 августа 2026 г. в 10:00:08.162
Опасны ли физические нагрузки людям в возрасте? Многие считают, что после 50 лет спорт становится опасным. Но так ли это на самом деле? На этот вопрос отвечает врач ЛФК и спортивной медицины Луганского республиканского врачебно-физкультурного диспансера Ольга Владимировна Золотарева. - Физическая активность критически важна для поддержания здоровья после 50 лет. Она позволяет замедлить возрастные изменения: снижение мышечной массы, уменьшение плотности костей и ограничение подвижности суставов. Люди, которые и после 50 дают себе регулярную адекватную нагрузку, и чувствуют себя, и выглядят лучше, чем их ровесники-любители полежать на диване. Тем, кому за 50, на беговые дорожки выходить не обязательно. Лучше, если это будет скандинавская ходьба, плавание, велосипед – то, к чему человек привык, что ему доставляет радость. Эффект регулярные аэробные нагрузки дают с 25-й минуты непрерывного комфортного движения. Универсальной, полезной абсолютно всем возрастам активностью является ходьба! Она полезна всем нашим органам. Сердцу – потому что при ходьбе мышцы ног, сокращаясь, помогают качать по венам кровь вверх, к сердцу. Сосудам – потому что предупреждает варикозное расширение вен. Опорно-двигательному аппарату, так как интенсивное кровообращение улучшает трофику костной ткани и суставов. Мозгу – так как улучшает кровообращение мозга, что способствует ускоренному восстановлению нервных клеток и предупреждает деменцию. Ходьба увеличивает подвижность грудной клетки, что приводит к увеличению объема кислорода, поставляемого в клетки всех органов. При ходьбе вся энергия мышц обеспечивается за счет расхода жиров, при этом снижается глюкоза в крови, а значит, предупреждается сахарный диабет. Даже на качестве секса и репродуктивной функции обоих полов ходьба сказывается положительно, так как разгоняет кровь в малом тазу и усиливает выработку тестостерона. Не будем забывать и об эстетическом эффекте – лишний вес уходит, фигура становится подтянутее. И очень важный аргумент в пользу ходьбы – безопасность, ведь во время ходьбы риск травматизмами меньше, чем при беге. ГКУЗ «Луганский республиканский центр здоровья» ЛНР