🍁Осенняя хандра: психологическая первая помощь себе и близким
🍁Осенняя хандра: психологическая первая помощь себе и близким 🍂😪Почему осенью нам грустно? ⏺️Мало света. Солнечный свет влияет на выработку серотонина - «гормона радости». Когда его не хватает, настроение падает. ⏺️Сбивается режим. Темнеет рано, хочется спать, но мелатонин вырабатывается неправильно. ⏺️Меньше движения. Холод и дождь загоняют нас домой, а без активности организм теряет энергию. 🍂Как помочь себе? 1. Добавьте света. Включите яркие лампы утром, используйте лампу дневного света. Гуляйте даже в пасмурную погоду - свет проникает через облака.🌥️ 2. Двигайтесь. 20 минут ходьбы или танцев под музыку поднимут настроение не хуже шоколада.🏃 3. Общайтесь. Позвоните другу, встретьтесь с близкими. Разговор - лучшее лекарство от хандры. 📞 4. Балуйте себя. Тёплый чай, любимый фильм, уютный плед - маленькие радости важны ☕️ 🍂Когда нужен специалист? Если грусть не проходит неделями, ничего не радует, нет сил - это может быть депрессия. Обратитесь к психологу или психотерапевту. Это не слабость, а забота о себе. 🍂Как поддержать близкого? ⏺️Выслушайте без осуждения. ⏺️Не обесценивайте: «Да ладно, это просто осень» - не работает. ⏺️Предложите помощь: «Давай вместе погуляем», «Хочешь, я приеду?» ⏺️Будьте рядом. Иногда простое присутствие важнее слов. ‼️Берегите себя и своих близких ‼️ Автор поста: Ирина Раковец #Минздрав49 #МагаданскаяОбласть #Здоровье49 #Магадан #ЗаботаОЗдоровье