Сигарета и тревога: разрушаем миф о «спасительном» дыме — 29 мая 2026 г. в 05:00:02.882
Сигарета и тревога: разрушаем миф о «спасительном» дыме На вопросы отвечает врач-психиатр КПБ им. Н.Н. Солодникова Красова Ольга Петровна Вопрос: многие говорят, что сигарета помогает снять тревогу. Это правда? Ответ врача-психиатра: это одно из самых распространённых и опасных заблуждений. Да, после выкуренной сигареты может возникнуть кратковременное ощущение спокойствия. Но это — иллюзия, за которую приходится платить высокую цену. С точки зрения психиатрии, это классический пример патологической саморегуляции, когда человек пытается «заглушить» симптом, усугубляя причину. Вопрос:почему же тогда кажется, что становится легче? Ответ врача-психиатра: никотин вызывает быстрый выброс дофамина — нейромедиатора, связанного с удовольствием и вознаграждением. Мозг получает ложный сигнал: «угроза миновала». Этот эффект очень короткий, всего несколько минут. По сути, вы не снимаете стресс, а создаёте новый, химический. Вопрос:что происходит потом, когда действие никотина проходит? Ответ врача-психиатра: а вот здесь и кроется главная ловушка. Никотин — это мощный стимулятор. Он учащает сердцебиение и повышает давление, по сути, вводя организм в состояние стресса для борьбы со стрессом. Когда его действие заканчивается, уровень дофамина резко падает. На смену расслаблению приходят раздражительность, беспокойство и... усиление тревоги. Возникает порочный круг: чтобы снять этот дискомфорт, рука снова тянется к сигарете. Формируется двойная зависимость: химическая (от никотина) и поведенческая (ритуал курения как способ совладания). Вопрос:значит, в долгосрочной перспективе курение только усугубляет тревогу? Ответ врача-психиатра: абсолютно верно. Хроническое курение нарушает баланс нейромедиаторов в мозге (серотонина, дофамина, ГАМК), которые отвечают за настроение и эмоциональную стабильность. Тревожность становится вашим постоянным, фоновым состоянием, а для её купирования требуется всё больше и больше сигарет. Это прямой путь к развитию или усугублению тревожных расстройств. Вопрос: так что же делать, если тревога накрывает, а сигарета кажется единственным спасением? Ответ врача-психиатра: важно понимать: вы не решаете проблему, а лишь временно маскируете её, делая только хуже. Настоящая работа с тревогой — это поиск её причин и обучение здоровым способам саморегуляции под наблюдением специалиста: • техники осознанного дыхания и релаксации; • регулярная физическая активность; • работа с психологом или психотерапевтом (например, когнитивно-поведенческая терапия); • при необходимости — медикаментозная поддержка (анксиолитики или антидепрессанты), подобранная врачом-психиатром. Отказ от курения — это не просто шаг к физическому здоровью. Это важнейший этап на пути к ментальной стабильности и свободе от тревоги. Если вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, не стесняйтесь обращаться за помощью к врачу. В этом нет ничего постыдного, а есть только забота о себе. Будьте здоровы!