Как защитить зрение от гаджетов: советы офтальмолога — 20 июня 2026 г. в 06:02:00.933
Как защитить зрение от гаджетов: советы офтальмолога Проводите много времени с телефоном или за компьютером? Знакомо ощущение сухости и усталости в глазах? Сегодня об этом рассказывает Александр Иванов, врач‑офтальмолог Клинической офтальмологической больницы им. В.П. Выходцева «Современные гаджеты — неотъемлемая часть жизни, но их длительное использование действительно может навредить зрению, — поясняет доктор. — Чаще всего пациенты жалуются на синдром сухого глаза, усталость и размытость зрения. Причина — редкое моргание и длительная фокусировка на близком расстоянии». Что делать? Вот несколько советов: Правило 20‑20‑20. Каждые 20 минут отводите взгляд от экрана на 20 секунд и смотрите на объект в 20 футах (около 6 метров) от себя. «Это помогает расслабить глазные мышцы и восстановить увлажнение поверхности глаза», — объясняет врач. Настройте яркость и шрифт. Экран не должен быть слишком ярким или слишком тусклым — ориентируйтесь на комфорт. Увеличьте размер шрифта, чтобы не напрягать зрение. Увлажняйте воздух и используйте капли. В сухом помещении глаза быстрее устают. При необходимости применяйте увлажняющие капли — предварительно проконсультируйтесь с врачом. Соблюдайте дистанцию. Держите смартфон на расстоянии не менее 30 см от глаз, а монитор компьютера — примерно 50–70 см. Делайте гимнастику для глаз. Несколько раз в день закрывайте глаза на пару секунд, затем моргайте быстро в течение 10 секунд. Можно мягко массировать веки. Ограничьте экранное время перед сном. Синий свет экрана может нарушать выработку мелатонина и ухудшать качество сна. За час‑два до сна лучше отложить гаджеты. «Профилактика — лучший способ сохранить зрение, — подчёркивает Александр Петрович. — Если же вы заметили ухудшение зрения, покраснение, боль или постоянное ощущение песка в глазах, не откладывайте визит к офтальмологу». Берегите свои глаза — они заслуживают заботы!