#НаЗаметку
#НаЗаметку Учеба, кружки, спортивные секции, домашняя работа. Где найти на все силы? Растущему организму нужны «строительные материалы», а мозг тратит много энергии. Правильное питание помогает ребёнку быть внимательнее, меньше уставать и реже болеть. ✅Что должно быть в правильном рационе школьника ежедневно? - Цельнозерновые продукты. Каша на завтрак, цельнозерновой хлеб, макароны из твёрдых сортов пшеницы — это «долгая» энергия, которая не даёт резких скачков сахара. - Белок. Нежирное мясо, птица, рыба, яйца, творог, бобовые. Белок важен для концентрации и восстановления мышц после физкультуры. - Овощи и фрукты. Минимум 400–500 г в день. Разноцветные овощи и ягоды — это антиоксиданты и клетчатка. - Молочные продукты. Молоко, кефир, йогурт, творог — источник кальция для костей и зубов. - Полезные жиры. Немного орехов, авокадо, растительных масел — они нужны для работы мозга. ❌Распространенные ошибки: - Пропуск завтрака. Это недопустимо, так как утром организм активно расходует энергию. Отсутствие аппетита часто связано с нарушением режима дня или слишком поздним ужином. - Питание полуфабрикатами. Такие блюда часто содержат избыток соли, сахара и жиров. - Вредные перекусы. Сладости, чипсы, солёные орешки не приносят пользы. - Дефицит рыбы. Рекомендуется включать рыбные блюда в меню не менее двух раз в неделю. - Недостаток овощей и фруктов. Ежедневно нужно съедать не менее 400 г овощей и 300 г фруктов. - Употребление энергетических напитков. Они могут навредить слизистой желудка и перегрузить нервную систему. Помните, от того, насколько правильно и качественно организовано питание школьника, зависит его здоровье, настроение, трудоспособность и качество учебы.