#ТематическаяНеделя
#ТематическаяНеделя 😴Поздний отход ко сну и ранние пробуждения знакомы многим. Однако, хронический недосып – опасная привычка, которая увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Что происходит при недостатке сна: - повышается давление (даже у тех, у кого его не было); - растёт уровень гормонов стресса (кортизол, адреналин); - увеличивается риск инфаркта и аритмии; - сосуды быстрее стареют, развивается атеросклероз. Именно во время глубокой фазы сна происходит восстановление организма. Норма сна для здорового сердца — 7–8 часов в сутки. Меньше 6 часов в день — зона риска. Улучшить качество сна помогут простые правила👇 🔸Соблюдайте режим. Ложитесь и вставайте в одно и то же время. 🔸Ограничьте гаджеты перед сном. Синий свет экранов подавляет выработку мелатонина. 🔸Избегайте кофеина и алкоголя вечером. Кофеин может задерживать засыпание, а алкоголь нарушает структуру сна, вызывая частые пробуждения. 🔸Занимайтесь спортом, но не перед сном. Физическая активность днём помогает качественному сну, но интенсивные тренировки лучше завершать за 3–4 часа до отхода ко сну. Будьте здоровы!