После 60 лет забота о сердце действительно выходит на первый план, но важно подходить к...
После 60 лет забота о сердце действительно выходит на первый план, но важно подходить к этому бережно. Главное - выстроить баланс. В этом помогут 5 правил активного долголетия 👇 ✅ Откажитесь от вредных привычек. - Курение — один из главных факторов, ускоряющих развитие атеросклероза и нарушений ритма. - Алкоголь в пожилом возрасте лучше ограничить или исключить: он может повышать давление, негативно влиять на ритм сердца и взаимодействовать с лекарствами. ✅ Соблюдайте режим сна. - Качественный сон (7–8 часов в сутки) важен для восстановления организма и нормальной работы сердечно-сосудистой системы. ✅ Следите за показателями давления и холестерина и регулярно проходите медицинские осмотры. У людей старше 60 лет допустимое давление до 150/90 мм рт. ст. ✅ Следите за питанием. Рацион напрямую влияет на сердечно-сосудистую систему. - Овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, бобовые — источники клетчатки, витаминов и антиоксидантов. - Нежирные источники белка: птица без кожи, рыба (особенно жирная — лосось, скумбрия, сардины, богатые омега-3). - Полезные жиры (нерафинированные растительные масла, орехи). ✅ Будьте активны. - Регулярная, но умеренная физическая активность — один из лучших способов поддержать сердце. Она улучшает кровообращение, помогает контролировать вес, уровень холестерина и сахара.