#НаЗаметку
#НаЗаметку 👟 2 октября — Всемирный день пешей ходьбы. Отличный повод выйти на улицу и прогуляться по любимым местам. Считается, что ежедневная активность в 10 000 шагов (примерно 5-8 километров) поддерживает тонус мышц, здоровье сердца и сосудов. На самом деле цифра «10 000» — не является универсальной нормой для всех. 📈 Важно не количество шагов, а время и интенсивность нагрузки: взрослым нужно 150 минут умеренной аэробной активности в неделю (или 75 минут высокой интенсивности). При этом шаги — удобный и понятный показатель. 7 000–8 000 шагов в день снижают риск сердечно‑сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, некоторых видов рака, улучшается настроение и сон. 👇 Простые идеи, чтобы добавить больше шагов в течение дня: - Выходите на одну остановку раньше и идите пешком. - Делайте 5‑минутные перерывы на ходьбу каждый час при сидячей работе. - Гуляйте с собакой, ребёнком или другом — так проще не пропускать прогулки. - Превратите рутину в движение: ходите по комнате во время телефонных разговоров, поднимайтесь по лестнице вместо лифта.