❤️ 80% смертей от инфарктов и инсультов можно избежать!
❤️ 80% смертей от инфарктов и инсультов можно избежать! Рассказываем, как это сделать, простыми словами от кардиолога областной клинической больницы №3 Игоря Медведенко: ⚡ Что нам не изменить (но надо знать): • Возраст: мужчины → после 40, женщины → после 50 • Мужской пол (до менопаузы женщин защищают гормоны) • Наследственность: если у родственников были инфаркты/инсульты до 55 (муж) или 65 (жен) лет — вы в группе риска. Эти факторы — не приговор, а повод быть внимательнее. ✅ А вот что мы можем изменить прямо сейчас (80% успеха!): 🫁 Курение — бросаем первым делом. Это главный враг сосудов. 🍏 Питание — меньше соли (<5 г/день), сахара, жирного и фастфуда. Больше овощей, рыбы, цельнозерновых. 🚴 Движение — 4 раза в неделю по 30–45 минут. Ходьба, велосипед, плавание — выбирайте, что в радость. Пульс не должен учащаться более чем на 20–30 ударов от обычного. 🎯 Вес — индекс массы тела <25 кг/м². Следите и за талией (окружность талии < окружности бёдер). ❌ Алкоголь — не более 20 г этанола мужчинам и 10 г женщинам в день (это примерно 1 бокал сухого вина). Лучше замените крепкое на красное сухое. 💤 Стресс и сон — спите не менее 8 часов, избегайте ночных смен, учитесь спокойно реагировать на раздражители. 🔎 Какие цифры держать под контролем: • Глюкоза натощак — < 6,0 ммоль/л • Общий холестерин — < 5,0 ммоль/л • «Плохой» холестерин (ЛПНП): для здоровых — < 3,0; для уже перенёсших инфаркт/инсульт — < 1,4 ммоль/л • Триглицериды — < 1,7 ммоль/л ✅ Самое важное: пройдите диспансеризацию! Это бесплатно, быстро и даст полную картину вашего сердца. Запишитесь в поликлинику по месту жительства. А при любых отклонениях или первых признаках болезни - срочно запишитесь на прием к терапевту. ❤️ Берегите себя сегодня, чтобы жить завтра. Ваше сердце — в ваших руках.