В прошлом году мы разбирали миф о 10 000 шагах. — 13 апреля 2026 г. в 06:26:32.896
В прошлом году мы разбирали миф о 10 000 шагах. Тогда мы выяснили главное: эта цифра родом из рекламы, а не из медицины. История про 10 000 шагов действительно связана с японским шагомером Manpo-kei 1965 года, а не с медицинским стандартом. Но вопрос «а сколько тогда?» остался открытым. Мы пообещали себе вернуться к теме, когда появятся свежие данные. И они появились! Что нового узнала наука В 2025 году в журнале The Lancet Public Health вышел мета-анализ: 57 исследований, более 160 000 участников. Это одна из самых крупных работ на эту тему за последнее время. Вот что выяснилось: 📎 7 000 шагов в день связаны со снижением риска преждевременной смерти на 47% 📎 Риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается на 25% 📎 Риск деменции — на 38% 📎 Риск депрессивных симптомов — на 22% При этом в исследовании, которое разбирал Harvard Health, у пожилых женщин заметная польза наблюдалась уже примерно с 4 400 шагов в день. Где проходит граница пользы Учёные отмечают, что после 7 000–9 000 шагов дополнительная польза по многим показателям становится скромнее. 🛡 То есть разница между 4 000 и 7 000 шагов — действительно большая. 🛡 А между 9 000 и 12 000 — уже не такая заметная. Что это значит на практике Не нужно гнаться за красивой цифрой на экране часов. 7 000 шагов — уже хороший ориентир для многих. А всё, что сверх 9 000, может быть просто приятной частью дня, если вам нравится гулять. Мы в МиоФлекс за то, чтобы решения о здоровье опирались на факты, а не на маркетинг шестидесятилетней давности. Даже если этот маркетинг был очень удачным. 😉