Сколько подходов нужно мышце❓
Сколько подходов нужно мышце❓ ❗Ключевое правило: 2–4 подхода на мышечную группу за одну тренировку❗ Почему так: ♦️Первый подход даёт максимум стимула, дальше отдача падает. ♦️Синтез белка имеет предел — лишняя работа не ускоряет рост. ♦️С каждым подходом растёт усталость, снижается эффективность. Недельный объём: 2–4 подхода × число тренировок в неделю. 🔹 2 тренировки → 4–8 подходов/неделю; 🔹 3 тренировки → 6–12 подходов/неделю; 🔹 4 тренировки → 8–12 подходов/неделю. ❓Почему не надо делать много за раз: 🔸падает качество; 🔸страдает техника; 🔸дольше восстанавливаешься; 🔸следующая тренировка слабее. Почему лучше чаще и меньше: ➖ регулярная активация роста; ➖ выше качество подходов; ➖ легче восстанавливаться. Типичные ошибки: ▪️ путать общее число подходов с эффективными; ▪️ впихивать весь объём в одну тренировку; ▪️ мерить успех усталостью, а не прогрессом. Итог: 2–4 подхода за тренировку — оптимальная зона. Рост зависит от качественных стимулов за неделю и восстановления. Больше тренировок для дома — в канале Фитнес