РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1355 ккал
РАЦИОН НА ДЕНЬ — 1355 ккал КБЖУ: 1355/110/46/116 ✅ ЗАВТРАК КБЖУ: 404/27/24/17 Яичница с ветчиной и сыром • Хлебцы — 20 г • Сыр — 25 г • Яйца — 2 шт. • Овощи — 100 г • Ветчина из индейки — 45 г • Специи и зелень — по вкусу Яйца отварить или пожарить. На хлебцы выложить сыр. Подать с ветчиной и свежими овощами. ✅ ОБЕД КБЖУ: 473/46/12/42 Курица с гречкой и овощами • Гречка — 50 г • Сливочное масло — 10 г • Куриное филе — 150 г • Овощная смесь — 150 г • Свежие овощи — 100 г • Специи и зелень — по вкусу Гречку отварить. Курицу натереть специями и приготовить на гриле, сковороде или в духовке. Овощную смесь потушить на сливочном масле. ✅ ПЕРЕКУС КБЖУ: 156/2/8/18 • «Сникерс» — 30 г ✅ УЖИН КБЖУ: 322/35/2/39 Гречневая соба с рыбными котлетами • Филе трески — 150 г • Морковь — 30 г • Болгарский перец — 30 г • Гречневая соба — 45 г • Овощи — 120 г • Специи и зелень — по вкусу Треску измельчить с морковью и перцем. Сформировать котлеты и приготовить на сковороде, гриле или в духовке. Собу отварить и подать с котлетами и овощами. Больше тренировок для дома — в канале Фитнес