🥦 Нежная запеканка с брокколи и курицей
🥦 Нежная запеканка с брокколи и курицей Как насчет сытного перекуса, который даст вам заряд энергии на весь день? ⏱ Время: 35 минут 🍽 Порции: 3 📝 ИНГРЕДИЕНТЫ: • брокколи — 300 г • куриное филе — 250 г • яйца — 2 шт. • греческий йогурт 2% — 100 г • твёрдый сыр — 70 г • чеснок — 2 зубчика • соль, перец, паприка — по вкусу • свежая зелень — 10 г 🔥 ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. Брокколи раздели на соцветия и отвари 3 минуты. 2. Куриное филе нарежь небольшими кусочками, добавь специи. 3. Выложи курицу и брокколи в форму для запекания. 4. Взбей яйца с йогуртом, чесноком и солью. Залей ингредиенты. 5. Посыпь тёртым сыром и запекай при 180°C около 25–30 минут до полной готовности курицы. Укрась зеленью! 🔥 КБЖУ НА 1 ПОРЦИЮ: Калории — ≈ 255 ккал Белки — 33 г Жиры — 10 г Углеводы — 7 г 💰 ПРИМЕРНАЯ СТОИМОСТЬ: Вся запеканка — 350–430 ₽ Одна порция — 115–145 ₽ ✅ ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ: 🥦 Брокколи выбирай с плотными зелёными соцветиями. Замороженная тоже отлично подойдёт. 🍗 Куриное филе — охлаждённое, без кожи и лишнего жира. 🧀 Сыр — натуральный, без заменителей молочного жира. 💡 Не переваривай брокколи, чтобы она сохранила форму. Для более лёгкого варианта используй сыр пониженной жирности. В этом блюде гармония вкусов и полезных ингредиентов! Приготовьте запеканку для уютного ужина — она станет отличным завершением вашего дня. Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда