🍽️ 4 аппетитных ПП-ужина для вашего меню
🍽️ 4 аппетитных ПП-ужина для вашего меню Скучаете по разнообразию на ужин? Эти простые рецепты с белком и овощами вдохнут жизнь в ваши будние вечера! 📝 Ингредиенты: 🐟 1. Лосось с овощами в духовке на 1 порцию: • Филе лосося — 130 г • Кабачок — 100 г • Помидоры черри — 100 г • Оливковое масло — 1 ч. л. • Лимонный сок и специи — по вкусу 🔥 Приготовление: 1. Нарежьте овощи. 2. Выложите их вместе с рыбой в форму. 3. Добавьте масло, лимонный сок и специи. 4. Запекайте при 180–190 °C около 20–25 минут, до готовности рыбы. Калорийность: примерно 350–380 ккал. 🍗 2. Курица в сливочном соусе с брокколи на 1 порцию: • Куриное филе — 150 г • Брокколи — 150 г • Сливки 10% — 50 мл • Чеснок — 1 небольшой зубчик • Оливковое масло — 1 ч. л. • Соль и перец — по вкусу 🔥 Приготовление: 1. Нарежьте курицу и обжарьте на небольшом количестве масла до готовности. 2. Добавьте брокколи, чеснок и сливки. 3. Тушите под крышкой 5–7 минут, пока соус слегка не загустеет. Калорийность: примерно 330–370 ккал. 🥗 3. Салат с тунцом и свежими овощами на 1 порцию: • Тунец в собственном соку — 120 г без жидкости • Огурец — 100 г • Помидор — 150 г • Листья салата — 40 г • Красный лук — 20 г • Оливковое масло — 1 ч. л. • Лимонный сок — по вкусу 🔥 Приготовление: 1. Нарежьте овощи. 2. Добавьте листья салата и тунец. 3. Заправьте маслом и лимонным соком. Калорийность: примерно 250–290 ккал без яйца. 🥒 4. Кабачковые оладьи с творожным соусом на 1 порцию: • Кабачок — 250 г • Яйцо — 1 шт. • Овсяная мука — 25 г • Творог 5% — 100 г • Натуральный йогурт — 30 г • Укроп, соль и перец — по вкусу 🔥 Приготовление: 1. Натрите кабачок и хорошо отожмите лишнюю жидкость. 2. Смешайте с яйцом, мукой и специями. 3. Сформируйте оладьи и запекайте при 190 °C около 20–25 минут, перевернув в середине приготовления. 4. Для соуса смешайте творог с йогуртом и укропом. Калорийность: примерно 320–350 ккал. 💡 Маленький секрет полезного ужина Вечернее меню не должно быть скучным! Сочетайте белок, овощи и свою любимую порцию гарнира для насыщенного и вкусного ужина, который поднимет настроение. Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда