Что нужно съесть, чтобы хорошо спать? — 12 мая 2026 г. в 09:31:01.698
Что нужно съесть, чтобы хорошо спать? Ответ на этот вопрос искала международная команда ученых. Они проверили, как питание влияет на фазы сна и его качество у 3,5 тысяч человек. Исследователи фиксировали все: от продуктов в тарелке до уровня кислорода в крови и частоты сердцебиения во время отдыха. ✅ Оказалось, что самым полезным продуктом для глубокого сна является клетчатка. Вот что показали цифры: 🔹 Участники, которые ели клетчатку больше среднего (дневная норма около 21 г — это примерно 2,5 чашки зеленого горошка), спали крепче. 🔹 Время в фазе глубокого сна у них было выше на 3,4%, а в фазе легкого сна — меньше на 2,3%. Это значит, что организм восстанавливался эффективнее. 🔹 Их пульс во время сна был ниже на один удар в минуту. Для сердечно-сосудистой системы это значимый фактор отдыха, если эффект длится годами. Главный секрет — разнообразие. Ученые выяснили: быстрее засыпают и крепче спят те, кто употребляет более 5 разных видов овощей, фруктов и орехов в день. Почему это работает? Клетчатка — это лучшая пища для микробиоты нашего кишечника. А здоровый микробиом напрямую связан с качеством работы мозга и нервной системы.