После 40 лет худеть однозначно сложнее. — 6 июля 2026 г. в 14:49:57.735
После 40 лет худеть однозначно сложнее. А, вообще, с 36 лет все эти «старческие» приколы начинаются, которые мешают скинуть вес: ✔️гормоны меняются, эстрогены снижаются, приближается менопауза ✔️падает чувствительность к инсулину, любой сахар моментально откладывается в жир ✔️снижается активность митохондрий - энергии становится меньше и меньше. ✔️Снижается мыщечная масса на 3-5% каждые 10 лет. Как все это дело раскачать и в 40+ лет не чувствовать себя дряхлой бабкой? Схема несложная: ☑️Снизить количество приемов пищи: убрать частые перекусы, не переедать ☑️Снизить количество быстрых углеводов ☑️Увеличить количество белка: минимум 1,5 г на кг веса ☑️Увеличить количество клетчатки, прием пищи начинать именно с нее ☑️Придерживаться правила - 10.000 шагов каждый день ☑️Силовые тренировки 3-4 раза в неделю (хотя бы по 15 минут) - именно силовые, не кардио. ☑️Наладить сон🙏🏼 Супер важный пункт. 💊Подключить на постоянке магний, вит Д, омегу, коллаген, альфа-липолиевую кислоту. 💊Курсом хлорофилл и метабиотик для восстановления микробиома (кишечник) для улучшения всасываемости других витаминов. 💊в идеале - пропить полипренолы Все остальное, включая железо - по анализам. Ну и алкоголь, курение, сами понимаете… ПС. Наконец-то я это дописала))