Новосибирцам назвали продукты, которые помогут справиться с осенней хандрой
Новосибирцам назвали продукты, которые помогут справиться с осенней хандрой С наступлением холодов и сокращением светового дня многие жители Новосибирской области сталкиваются с усталостью, сонливостью и снижением настроения. Поддержать организм в этот период может сбалансированное питание. Врач-диетолог Любовь Савельева рассказала, какие продукты стоит включить в осенний рацион. По словам специалиста Оренбургского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики, осенью особое внимание следует уделять овощам и фруктам. Они содержат клетчатку, витамины и полезные растительные соединения, необходимые для нормальной работы организма. Одним из наиболее полезных продуктов диетолог назвала бананы. В них содержатся магний, калий, фосфор, витамин В6 и триптофан — аминокислота, участвующая в образовании серотонина, который влияет на настроение и эмоциональное состояние. Для перекусов Савельева рекомендует выбирать орехи и семена. Они богаты полезными жирами, белком и микроэлементами. Однако злоупотреблять ими не стоит: по рекомендации специалиста, дневная порция не должна превышать 50 граммов. Не менее важное место в рационе занимает рыба. Особенно полезны лосось и скумбрия, содержащие омега-3 жирные кислоты. Эти вещества необходимы для нормальной работы нервной системы и головного мозга. Диетолог советует употреблять рыбу не реже двух раз в неделю. Также специалист рекомендует не отказываться от кисломолочных продуктов. Кефир и йогурт с живыми культурами помогают поддерживать микрофлору кишечника, состояние которой связано в том числе с общим самочувствием человека. Ещё одним источником триптофана является мясо птицы — индейка и курица. Эти продукты обеспечивают организм белком и аминокислотами, необходимыми для нормального функционирования нервной системы. При этом специалисты напоминают, что питание само по себе не способно избавить человека от выраженной депрессии или сезонного аффективного расстройства. Для поддержания хорошего самочувствия важны также полноценный сон, физическая активность и регулярное пребывание на дневном свету. Ранее «МК в Новосибирске» сообщал, что диетолог назвал шесть продуктов, которые могут помочь поддержать организм при сезонном снижении настроения.