Волгоградцам объяснили, чем опасна длительная сидячая работа
Волгоградцам объяснили, чем опасна длительная сидячая работа Невролог Екатерина Демьяновская из лаборатории «Гемотест» рассказала о рисках сидячей работы. Когда человек долго сидит, мышцы ног, ягодиц и спины перестают работать. Они выполняют роль периферического насоса, обеспечивая ток венозной крови к сердцу. При длительном сидении кровь медленнее возвращается, повышается нагрузка на стенки вен, жидкая часть выходит в ткани. Появляются отеки и тяжесть, может возникнуть венозный застой и тромбы в глубоких венах голени. Как сидячая работа влияет на вены По словам невролога Екатерины Демьяновской проблемы с венами сложно распознать на ранней стадии. Симптомы неявные, их часто списывают на усталость. Стоит насторожиться, если к концу дня отекают лодыжки, появляется распирание в икрах, а обувь начинает давить. Тревожный сигнал – асимметричный отек, когда одна нога отекает сильнее другой, с тянущей болью, покраснением и цианозом. Это может указывать на тромбоз глубоких вен. Со стороны сердца поводом для беспокойства должны стать внезапные приступы учащенного пульса и одышка на фоне привычной нагрузки. Тревожные симптомы, которые нельзя игнорировать В зоне особого риска венозных тромбозов находятся курильщики, люди с гипертонией, избыточным весом и женщины, принимающие гормональные контрацептивы. Все это повышает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний. При этом было бы неправильно сравнивать, что вреднее – стресс или сидячая работа. Один фактор дополняет другой, но снизить негативные последствия прежде всего помогает физическая активность. Если на входящий уровень стресса мы можем повлиять не всегда, то внедрить в офисную жизнь полезные привычки вполне по силам. Как защитить сосуды и снизить риски По словам эксперта, каждые 30–40 минут важно делать короткие перерывы и немного разминаться. Даже короткая прогулка или несколько простых упражнений у рабочего места запускают кровообращение. Физическая активность также снижает уровень кортизола, помогая справляться со стрессом. Многие думают, что интенсивные тренировки после рабочего дня компенсируют восемь часов неподвижности, однако это не так. Когда человек сидит дольше часа без движений, в мышцах резко падает активность фермента липопротеинлипазы, отвечающего за переработку жиров. Вечерняя тренировка не перекрывает накопленных за день последствий. Поэтому стратегия должна быть сбалансированной: короткие перерывы в течение рабочего дня и умеренная активность вечером. Чтобы поддерживать сердце и сосуды в норме, кардиологи советуют активно двигаться около 350 минут в неделю. Это примерно 7–8 тыс. шагов в день. Важны не только спокойные прогулки, но и короткие бодрые подъемы по лестнице – до легкой одышки, при которой можно говорить без дискомфорта. Именно такие умеренные тренировки в течение дня, а не одна тренировка из последних сил вечером, помогают сосудам оставаться эластичными и снижают уровень психоэмоционального стресса. Для тех, кто проводят рабочий день за компьютером, эти рекомендации особенно актуальны.