Волгоградцев научили бороться с осенней сонливостью
Волгоградцев научили бороться с осенней сонливостью Сокращение светового дня, пасмурная погода и похолодание нередко сопровождаются сонливостью, снижением активности и плохим настроением. Однако вернуть бодрость в холодный сезон можно без аптечных средств. Доцент факультета комплексной безопасности и военно-патриотического воспитания РГПУ им. А. И. Герцена Елена Колтыгина поделилась способами поддержать организм осенью и зимой. Начинайте утро с движения По словам специалиста, после сна организму нужно время, чтобы перейти к активному режиму. Помочь в этом может обычная ходьба. Например, можно выйти из общественного транспорта на одну остановку раньше или отказаться от лифта в пользу лестницы. Физическая активность улучшает кровообращение и снабжение мозга кислородом, помогая быстрее избавиться от сонливости. Не менее полезны прогулки в светлое время суток: они способствуют выработке витамина D и помогают поддерживать организм в течение зимы. Добавьте в повседневность яркие цвета и приятные звуки На эмоциональное состояние влияет и окружающая обстановка. Елена Колтыгина советует обращать внимание на архитектуру, красивые фасады и другие визуальные детали во время прогулок. Поддержать настроение может и одежда ярких оттенков. По словам эксперта, разные цвета по-разному воспринимаются человеком: желтый помогает взбодриться, зеленый ассоциируется со здоровьем, синий способствует спокойствию, а красный действует возбуждающе. В качестве музыкального сопровождения специалист рекомендует классические произведения, отмечая, что тяжелая музыка с низкими басами может дополнительно нагружать нервную систему. Приготовьте полезную смесь и не переедайте Для поддержания тонуса доцент предлагает использовать смесь из сухофруктов, орехов, меда и лимона. В ее состав входят курага, чернослив, грецкие орехи, финики, инжир, мед и лимон. Все ингредиенты нужно промыть, обдать кипятком и измельчить. Полученную массу следует хранить в закрытой банке в холодильнике и употреблять небольшими порциями во время перекусов. Если требуется быстро восстановить концентрацию, эксперт советует обратить внимание на бананы, сыр и качественный шоколад. При этом важно не превращать холодный сезон в повод для увеличения порций. Прежняя рекомендация повышать калорийность рациона зимой на 10% сегодня не столь актуальна: в современных условиях люди живут в отапливаемых помещениях и носят теплую одежду. Избыток жирной пищи может привести к набору веса. Не забывайте о закаливании Еще один способ поддержать организм – постепенное закаливание. Начинать такие процедуры Елена Колтыгина рекомендует с воздушных ванн, не укутываясь чрезмерно даже в холодную погоду. В качестве доступных вариантов специалист называет контрастный душ, умывание прохладной водой и полоскание горла. Главное – подходить к процедурам постепенно и учитывать индивидуальные особенности организма. Сочетание регулярного движения, прогулок, сбалансированного питания и разумного закаливания может помочь легче перенести холодный сезон и сохранить привычный уровень активности.
Канал в каталоге Максиметера
18 подписчиков · Новости