Безопасное возвращение в себя. — 10 июня 2026 г. в 11:25:52.664

Безопасное возвращение в себя. Хорошо известно, что энергия и энтузиазм в последние недели учебного года снижаются. Именно в это время требуется воля, концентрация внимания и правильное использование ресурса. 📚 Это сложное для организма испытание совпадает с подготовкой и сдачей ЕГЭ. Во время такой двойной нагрузки подросток может потерять контак с какой-то из своих «частей». А именно: ◾️не чувствовать границ тела, ◾️зависать в реакциях, ◾️переживать резкие эмоциональные скачки, ◾️испытывать тревогу и страхи. Психологи предлагают простые способы безопасного возвращения в себя уверенного и спокойного. Всего лишь 2-3 упражнения, и ты в форме: ✅ Обрисовывание ладошек и игры с ними. Отпечаток ладони – это первая идентификация малыша. Первые отпечатки грязной ладони на обоях – это первое « Я в мире есть!». Ладошка как мандала, возвращающая и укрепляющая «Я»; ✅ Рисование «Пряничного человечка». Это для тех, кто слабо слышит прикосновения. Обрисовываем контуры, раскрашиваем его; ✅ Лепим все, что угодно. Лепка дает ощущение контроля, снимает зажимы, трансформирует напряжение; ✅ Играем в дерево, когда теряем опору. Ты — дерево! Контакт ноги с землей. Почувствовав землю под ногами, невольно находишь опору; ✅ Упражнение «Сейф для страхов». Запечатаем свои страхи в надежном месте, так мы избавляемся от них. ✅ Строим домик. Не простой, а домик- укрытие! От чего, знает каждый. ✅ Вырезаем «Ангела» или любой другой «оберег». Главное оживить его словом или мыслью. ✅ Выполняем упражнение «Кнопка радости». Придумываем звук (колокольчик, мелодия, свист птицы и др.) и место в теле, где находится «Кнопка». Она всегда под рукой, стоит мысленно нажать и радость всегда с тобой. Пусть эти простые упражнения станут новым опытом самоподдержки. Статью подготовила Творогова Наталья Альбертовна, социальный педагог центра «Гармония»