💪🏻 Отжимания — одно из обязательных испытаний в комплексе ГТО, которое проверяет силу... — 12 июня 2026 г. в 14:05:48.037
💪🏻 Отжимания — одно из обязательных испытаний в комплексе ГТО, которое проверяет силу мышц верхней части тела. Чтобы результат засчитали, важно соблюдать технику выполнения. 📌 Исходное положение Нужно принять упор лёжа на полу. При этом: выпрямленные руки расположены на ширине плеч, кисти направлены вперёд; локти разведены не более чем на 45 градусов относительно туловища; плечи, туловище и ноги составляют прямую линию; стопы упираются в пол без дополнительной опоры. ✅ Выполнение упражнения Согнуть руки в локтевом суставе на 90 градусов. При этом: голова, корпус и ноги должны оставаться на одной линии; сгибая руки нужно каснуться контактной платформы высотой 5см. разгибая руки в локтевом суставе, вернуться в исходное положение и зафиксировать его на полсекунды. Затем можно продолжать выполнение упражнения. ✏️ Распространённые ошибки Неправильная постановка рук и локтей. Если локти «уходят» в стороны, а кисти повёрнуты пальцами друг к другу, это приводит к неправильному распределению нагрузки. Нарушение прямой линии тела. Провисающий живот или поднятый таз. Вес должен равномерно распределяться на руки. Отсутствие фиксации исходного положения. Нужно задерживаться в исходном положении на полсекунды после каждого подъёма. Разновременное разгибание рук. Руки должны разгибаться одновременно. ➕ Рекомендации Разминка. Перед началом тренировки обязательно сделайте разминку, направленную на мышцы и суставы плеч и рук. Контроль дыхания. Все движения следует выполнять подконтрольно, без задержки дыхания. Напряжённость тела. Нельзя допускать расслабления мышц пресса и ягодиц. Смотреть необходимо перед собой, не напрягая шею и не опуская подбородок к груди. 🏃🏻♀️ "Присоединяйтесь к движению ВФСК ГТО" #СШ_Звезда_Жиздра #спорт40 #подтяниськдвижению #ГТО