📌 Правила выполнения испытания ВФСК ГТО "наклон вперед стоя с прямыми ногами на гимнас... — 22 июня 2026 г. в 05:35:16.750
📌 Правила выполнения испытания ВФСК ГТО "наклон вперед стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье" 👉🏻 С этим нормативом действительно бывает непросто, но если разобрать технику и заранее подготовить мышцы — всё получится! 💪🏻 Правила выполнения Для испытания нужна гимнастическая скамья и линейка (она прикреплена к скамье: «0» — на верхнем крае, шкала идёт вниз на 30–40 см). Исходное положение:встаньте на скамью. Ноги выпрямлены в коленях, ступни расположены параллельно на ширине 10–15 см. ❓ Как выполнять: По команде судьи сделайте два предварительных наклона, скользя пальцами рук по линейке. При третьем наклоне максимально согнитесь и зафиксируйте положение на 2 секунды. Движение должно быть плавным. Как фиксируется результат:величина гибкости измеряется в сантиметрах. 👉🏻 Ошибки, из-за которых испытание не засчитывается: сгибание ног в коленях; фиксация результата пальцами только одной руки; отсутствие фиксации в течение 2 секунд. Если при выполнении вы потеряли равновесие, судья разрешит выполнить тест повторно. 💪🏻 Подготовка к испытанию ГТО Главная задача — постепенно развивать гибкость. При наклоне опускайте голову вниз — так расслабляются мышцы-антагонисты, и растяжка получается глубже. Не ставьте ноги слишком узко: ширина 10–15 см даёт больше устойчивости и позволяет добиться лучшего результата, чем если стоять вплотную. Не скрещивайте руки — держите их на ширине плеч. 👆🏻 Главное в подготовке — регулярность. Начинайте с комфортного уровня и постепенно увеличивайте нагрузку. Удачи в выполнении испытаний ВФСК “ГТО"! #СШ_Звезда_Жиздра #спорт40 #подтяниськдвижению #ГТО