Правила питания во время экзаменов и стрессов от детского невролога Бондаренко Анны Вал... — 2 июня 2026 г. в 13:40:25.224
Правила питания во время экзаменов и стрессов от детского невролога Бондаренко Анны Валерьевны Часть 1 Роль питания при стрессе у школьников в период экзаменов. Экзамены – это настоящие испытания для нервной системы Школьников. Во время подготовки к ОГЭ и ЕГЭ подросткам важно поддерживать сбалансированное питание, которое обеспечит мозг необходимыми нутриентами для концентрации, памяти и снижениея стресса. 1. Есть нужно каждые 3 - 4 часа, чтобы поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови. Пропуск приема пищи приводит к снижению уровня сахара, что вызывает усталость и рассеянность. 2. Рацион должен включать белки, полезные жиры, сложные углеводы, витамины и минералы. 3. Порции должны уталять голод, но не приводить к перееданию. Утром перед экзаменом необходимо принять пищу с высоким содержанием легкоусвояемого белка и клетчатки – яйца, овсянка с мёдом или мюсли. Если ребёнок слишком нервничает и не может съесть полноценно завтрак, то можно предложить ему бананы,изюм, фруктовый или молочный коктейль , которые поддержат его на экзамене. 4. В период сдачи экзаменов очень важно соблюдать питьевой режим. Вода – необходимая составная часть рациона,в головном мозге 80% воды, и он очень чувствителен к её недостатку. недостаток воды резко снижает скорость нервных процессов, что проявляется быстрой усталостью и головными болями. Всем учащимся успешных экзаменов, родителям - здоровья и терпения! Читайте продолжение завтра. Берегите себя 🙏